Y ustedes dirán ¿Cómo hacer todo esto si no tengo tiempo? ¿Puedo comer bien si sólo tengo la opción de comer en restaurantes?

Si dispone de poco tiempo, el desayuno tiene que ser un poco más fuerte de lo habitual, un café con leche, un zumo de naranja y unas tostadas integrales con aceite nos ayudarán a afrontar el día con energía. Se recomienda un tentempié y una merienda y cena según lo que aconseja la dieta equilibrada. La cena puede constar de un plato de verduras y/o ensalada y un segundo plato de pescado, pollo o carne acompañado de una pequeña porción de puré de patata o de arroz integral.

Unas comidas rápidas propuestas son:

Lunes: Un bocadillo de tortilla + una ensalada variada + yogur o fruta.

Martes: Ensalada de pollo + sándwich + yogur natural.

Miércoles: Hamburguesa + Tomate asado + agua + ensalada de queso

Jueves: Pizza vegetariana + ensalada verde + fruta del tiempo.

Viernes: Bocadillo de jamón serrano + ensalada variada + fruta o yogur.

Unos consejos para comer bien fuera de casa...

• Reflexione y tenga claro lo que va a pedir antes de llegar a un lugar, teniendo en cuenta las cantidades lo que va a comer el resto del día.
• Evite ofertas especiales del tipo “todo lo que quiera comer”.
• Coma lento, mastique bien y deje de comer antes de sentirse completamente lleno.
• Si su plato es alto en grasas, acompáñelo de verduras.
• Evite las bebidas alcohólicas, son altas en calorías.
• Pida que las salsas no sean servidas en el alimento, que lo sean aparte para controlar la cantidad.
• Evite la mayonesa y la mantequilla y ahorrará muchas grasas innecesarias.
• Acompañe su hamburguesa con ensalada si es posible.
• Intente que el postre sea fruta, yogur o una infusión o café.
• Prefiera establecimientos con menús bajos en grasa.